O tomto cviku
Doska je cvičenie na posilnenie stredu tela, ktoré zapája brušné svaly, chrbát, ramená a sedacie svaly. Pomáha zlepšiť držanie tela, stabilitu a celkovú silu.
Doska
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Doska.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Začnite v ľahu tvárou nadol na podlahe alebo na podložke
- Položte predlaktia na podlahu tak, aby lakte boli zarovnané priamo pod ramenami
- Zdvihnite telo nad podlahu opretím o špičky chodidiel a predlaktia a udržujte telo v rovnej línii
- Spevnite stred tela, udržujte boky v rovine a vyhnite sa prehýbaniu či prehnutiu chrbta
- Uistite sa, že máte hlavu v neutrálnej polohe a pozeráte sa nadol na podlahu
- V tejto polohe vydržte po požadovaný čas a udržujte pravidelné dýchanie
- Spustite telo späť na podlahu a tým cvik dokončite
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Sedacie svalyPredné ramenáTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Doska
Cvik Doska je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená