Klusanie na mieste

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klusanie na mieste.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Klusanie na mieste je jednoduché kardiovaskulárne cvičenie, pri ktorom sa pohybuješ bez posúvania sa dopredu. Ide o ideálne rozcvičenie, aktívny odpočinok alebo kondičné cvičenie. Zvyšuje tepovú frekvenciu striedaním pohybu nôh pri zachovaní vzpriameného trupu.

Ako vykonať

Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami voľne pozdĺž tela
Presuň váhu na jednu nohu a druhou koleno vyšvi nahor zhruba do výšky bokov
Mäkko dopadni na prednú časť chodidla a ihneď vymeň nohy
Pokrč lakte zhruba do uhla 90 stupňov a pohybuj rukami striedavo oproti nohám
Udržuj vzpriamený trup a celý čas mierne zapájaj stred tela
Pokračuj v striedaní nôh rovnomerným klusným tempom po celú stanovenú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsLýtka

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Klusanie na mieste

Cvik Klusanie na mieste je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať