Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Holubí pozícia.
Hlboký strečing bedier z jogy, ktorý súčasne naťahuje zadok, musculus piriformis a flexory bedier. Poloha s jednou nohou pokrčenou vpredu a druhou vystretou vzadu vytvára intenzívne natiahnutie bedrového kĺbu, ktoré zlepšuje pohyblivosť a zmierňuje stuhnutosť.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Holubí pozícia je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.