O tomto cviku
Drep s veľkou činkou s pauzou je tempová variácia drepu, pri ktorej sa na chvíľu zastavíš v dolnej polohe. Krátka pauza zvyšuje čas pod záťažou, zlepšuje silu v spodnej polohe a buduje lepšie povedomie o správnej technike drepu.
Drep s veľkou činkou s pauzou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou s pauzou.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Umiestni veľkú činku naprieč hornými trapézmi na výšku ramien na drepovacom stojane
- Ustúp, postav chodidlá na šírku ramien s mierne vytočenými špičkami
- Zostupuj tak, že tlačíš boky dozadu a ohýbaš kolená, pričom udržuj hrudník vzpriamený
- Vydržaj v dolnej polohe krátku chvíľu so zachovaním napätia v celom tele
- Tlač cez päty a strednú časť chodidla, aby si sa vrátil do stojacej polohy
- Nadýchni sa a opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s veľkou činkou s pauzou
Cvik Drep s veľkou činkou s pauzou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly