O tomto cviku
Reaktívne bočné agilné cvičenie vykonávané s partnerom, pri ktorom obaja športovci zrkadlia navzájom bočné pohyby zo strany na stranu. Trénuje silu dolných končatín, bočnú rýchlosť a schopnosť čítať a reagovať na pohyby inej osoby.
Bočný pohyb s partnerom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný pohyb s partnerom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k partnerovi vo vzdialenosti asi jeden meter, obaja v atletickom postoji s mierne pokrčenými kolenami
- Jeden partner inicializuje bočný pohyb doprava, kým druhý ho zrkadlí pohybom doľava
- Odtlačte sa vonkajšou nohou pri každom pohybe, kroky nechajte rýchle a kontrolované
- Zostaňte v nízkom postoji počas celého cvičenia – nevypriamujte sa medzi pohybmi
- Meniť smer na signál iniciujúceho partnera alebo spontánne pre zvýšenie reaktívnej náročnosti
- Pokračujte po predpísanú dobu, potom si vymeňte roly
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný pohyb s partnerom
Cvik Bočný pohyb s partnerom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly