Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolien s rukami nad hlavou.
Zdvíhanie kolien s rukami nad hlavou je stojací cvik s vlastnou hmotnosťou, pri ktorom striedavo zdvíhaš každé koleno k hrudníku s oboma rukami vystretými nad hlavou. Kombinácia polohy rúk a vysokého zdvihu kolena vyžaduje spevnenie stredu tela, silu bedrovej flexie a koordináciu, čo z neho robí efektívny rozcvičovací a kondičný pohyb.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie kolien s rukami nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.