O tomto cviku
Otis-Up je pokročilý cvik pre stred tela, ktorý kombinuje zdvíhanie trupu a nôh súčasne do pohybu v tvare písmena V. Cvičenie intenzívne zaťažuje brušné svaly a bedrové flexory počas celého rozsahu pohybu.
Otis-Up
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Otis-Up.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát na podložku s nohami natiahnutými a rukami vystretými nad hlavou
- Zapojte stred tela a súčasne zdvihnite trup aj obe nohy od podlahy
- Nohám sa snažte udržať čo najrovnejšie počas celého zdvihu
- Natiahnite ruky smerom k nohám a v hornej polohe vytvorte tvarom tela písmeno V
- Pomaly a kontrolovane spustite trup aj nohy späť do východiskovej polohy
- Vydýchnite pri zdvihu, nadýchnite sa pri spúšťaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Otis-Up
Cvik Otis-Up je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka