Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Opačný crunch.
Opačný crunch je rotačný brušný cvik, pri ktorom priblížite opačný lakeť k opačnému kolenu, čím zaťažíte priamy brušný sval aj šikmé svaly súčasne. Striedaný krížový vzor zvyšuje rozsah rotácie a zapája viac stredu tela v porovnaní so štandardným crunchom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Opačný crunch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.