Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hrudníka (Open Book).
Naťahovanie hrudníka „Open Book" je mobilizačné cvičenie pre hrudnú chrbticu, ktoré sa vykonáva v ľahu na boku. Horné rameno rotuje smerom k podlahe za chrbtom, čím sa uvoľňuje napätie v hrudníku, šikmých brušných svaloch a hrudnej chrbtici.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie hrudníka (Open Book) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.