Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik na jednej ruke.
Klik na jednej ruke, vykonaný s prísnou technikou, je ultimátnym testom sily hrudníka a lakťa. Je to náročný a vizuálne pôsobivý výkon, ktorý dokáže zvládnuť len málokto. Pravé kliky na jednej ruke vyžadujú kontrolovaný pohyb, rovné telo a hlboké opakovania bez krútenia trupu alebo rozťahovania nôh. Usilujte sa o zvládnutie tejto techniky, aby ste vynikli ako skutočný atlét.
Začiatočná pozícia
Kľaknite si na podlahu a jednu dlaň položte priamo pred seba na zem.
Nohy natiahnite rovno dozadu, podopreté prstami, pričom chrbticu a boky držte zarovnané.
Presuňte váhu tak, aby podporná ruka bola priamo pod hrudníkom.
Nepodpornú ruku položte na spodnú časť chrbta.
Fáza spúšťania
Pauza a návrat
Opakovanie
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Klik na jednej ruke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.