O tomto cviku
Bočné skracovačky precvičujú svaly po stranách pása, pomáhajú budovať silu stredu tela a vyrysovať šikmé brušné svaly.
Bočné skracovačky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné skracovačky.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami opretými o podlahu
- Ruky zľahka položte za hlavu s lakťami od seba
- Spustite obe kolená na jednu stranu, aby sa spodná časť tela otočila
- Stiahnite vrchnú časť tela smerom k bedru a zapojte šikmé brušné svaly
- V hornej časti pohybu sa zastavte a svaly stiahnite
- Kontrolovane sa spustite späť a dokončite všetky opakovania pred výmenou strán
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočné skracovačky
Cvik Bočné skracovačky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená