O tomto cviku
Nordický zhyb (nordic curl) je náročný cvik s vlastnou váhou, ktorý buduje excentrickú silu zadného stehenného svalu a pomáha chrániť pred jeho zranením. Zapája aj sedacie svaly a lýtka.
Nordic Curls
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nordic Curls.
ŤažkáHamstringy
Ako vykonať
- Kľaknite si na mäkkú podložku a nechajte si partnera pridržať členky alebo si ich zaistite pod pevnú oporu
- Držte boky vystreté a telo rovné od kolien po ramená
- Spevnite stred tela a pomaly spúšťajte trup k podlahe predlžovaním zadných stehenných svalov
- Čo najdlhšie vzdorujte pohybu nadol a udržujte ho kontrolovaný
- Keď už polohu neudržíte, zachyťte sa rukami o podlahu
- Odtlačte sa od podlahy a pomocou zadných stehenných svalov sa vytiahnite späť do východiskovej polohy
- Opakujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Nordic Curls
Cvik Nordic Curls je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela