Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naviják zápästia v neutrálnom úchope.
Naviják zápästia v neutrálnom úchope precvičuje svaly predlaktia — flexory aj extenzory — navíjaním závažia na tyč pri neutrálnom úchope (palce nahor). Cvik buduje silu úchopu a objem predlaktia prostredníctvom plného rozsahu navíjania a odvíjania.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naviják zápästia v neutrálnom úchope je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.