Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Negatívny skrčok.
Negatívny skrčok kladie dôraz na excentrickú (spúšťaciu) fázu štandardného skrčoku, pričom sa od teba vyžaduje pomalý odpor voči gravitácii pri spúšťaní trupu z hornej polohy na podlahu. Zameranie na excentrickú fázu kladie väčší mechanický stres na brušné svaly, čo podporuje silu a hypertrofiu pri každom kontrolovanom opakovaní.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Negatívny skrčok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.