O tomto cviku
Muscle-up je pokročilý ťahový cvik, ktorý spája príťah na hrazde s tlakom (dip) a vytiahne celé telo nad hrazdu. Buduje silné svaly chrbta, paží a hornej časti chrbta.
Muscle-up
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Muscle-up.
ŤažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Zaveste sa na hrazdu nadhmatom s rukami približne na šírku ramien
- Spevnite stred tela a explozívne sa pritiahnite nahor, hrudník ťahajte k hrazde
- V hornej časti príťahu sa nakloňte dopredu a pretočte zápästia ponad hrazdu
- Zatlačte rukami nadol a vytlačte trup nahor, kým úplne nevystriete ruky
- Kontrolovane sa spustite späť do visu
- Opakujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsTricepsVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Muscle-up
Cvik Muscle-up je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz