O tomto cviku
Kontrolovaná verzia horského lezca, pri ktorej striedavo kroky privediete nohy ku rukám v polohe vysokého planku. Buduje stabilitu stredu tela a vytrvalosť bedrovostehenného svalu pri nižšej intenzite ako klasický horský lezec.
Chôdza horského lezca
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza horského lezca.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Zaujmite polohu vysokého planku s rukami priamo pod ramenami a telom v rovnej línii
- Spevnite stred tela a udržiavajte boky vyrovnané počas celého cviku
- Pravú nohu kráčajúc prisuňte k pravej ruke, koleno udržiavajte pri zemi
- Vráťte pravú nohu do východiskovej polohy
- Rovnako prisuňte ľavú nohu k ľavej ruke
- Vráťte ľavú nohu do východiskovej polohy
- Pokračujte v striedaní strán pomalým, kontrolovaným tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza horského lezca
Cvik Chôdza horského lezca je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka