Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šplhač s krížovým pohybom.
Šplhač s krížovým pohybom je intenzívny cvik vlastnou váhou, ktorý pridáva krížovú rotáciu ku klasickému šplháčovi a zvyšuje zapojenie šikmých svalov brucha pri zachovaní kardiovaskulárnej záťaže. Každé opakovanie hnáte koleno diagonálne pod telom smerom k opačnému lakťu, čo zaťažuje brušné svaly, šikmé svaly a stabilizátory ramien.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Šplhač s krížovým pohybom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.