O tomto cviku
Vysoko intenzívne cvičenie celého tela kombinujúce rýchle striedavé priťahovanie kolien horolezca s výskokom a klikami burpee. Maximálne zaťažuje kardiovaskulárnu vytrvalosť, stred tela a celkovú svalovú kondíciu.
Horolezec burpee
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec burpee.
ŤažkáQuadricepsStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami v šírke bedier
- Spustite sa do vysokého planku tým, že položíte dlane na podlahu a vyskočíte alebo odkročíte nohami dozadu
- Vykonajte niekoľko rýchlych striedavých priťahovaniach kolien horolezca — priťahujte každé koleno striedavo k hrudníku
- Odtlačte sa od podlahy a skočte nohami k dlaniam
- Vyskočte nahor a natiahnite ruky nad hlavu
- Pristáňte mäkko s pokrčenými kolenami a okamžite začnite ďalšie opakovanie
- Počas celého cvičenia udržiavajte stred tela spevnený a v plankovej fáze zachovajte neutrálnu chrbticu
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsStred tela
Sekundárne
Brušné svalySedacie svalyPredné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Horolezec burpee
Cvik Horolezec burpee je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps