O tomto cviku
Dynamický cvik, ktorý zapája celé telo. Prevažne posilňuje stred tela a ramená a zároveň zlepšuje vytrvalosť.
Horolezec
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Začnite v pozícii planku s rukami pod ramenami a telom v rovnej línii
- Spevnite stred tela a udržujte rovný chrbát počas celého pohybu
- Pritiahnite pravé koleno smerom k hrudníku, zatiaľ čo ľavá noha zostáva natiahnutá
- Vymeňte nohy, pritiahnite ľavé koleno k hrudníku a pravú nohu natiahnite späť
- Pokračujte striedaním nôh v rýchlom, kontrolovanom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred telaKardio
Sekundárne
Predné ramenáBočné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Horolezec
Cvik Horolezec je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Assault bike
Stredne ťažká
KardioSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela