Beh na manuálnom bežeckom páse

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Beh na manuálnom bežeckom páse.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Beh na manuálnom bežeckom páse je kardio tréning poháňaný vlastnou silou, pri ktorom pás roztáčate vlastným úsilím, čo buduje kardiovaskulárnu vytrvalosť a zapája nohy viac než motorizovaný pás. Zakrivená plocha vám umožňuje určovať tempo dĺžkou kroku.

Ako vykonať

Vstúpte na bežecký pás a pridržte sa madiel kvôli rovnováhe
Postavte chodidlá k prednej časti zakrivenej plochy, aby ste pás rozpohybovali
Začnite klusať a nechajte dopady chodidiel poháňať pás
Mierne sa predkloňte z členkov, aby ste kontrolovali tempo
Pohybujte rukami a udržujte stály bežecký rytmus
Zrýchľujte alebo spomaľujte úpravou dĺžky kroku a polohy chodidiel
Pokračujte požadovaný čas alebo vzdialenosť

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Beh na manuálnom bežeckom páse

Cvik Beh na manuálnom bežeckom páse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať