Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie s prednožením v ľahu.
Skrčenie s prednožením v ľahu je cvičenie pre brušné svaly vlastnou váhou, pri ktorom súčasne dvíhate hornú časť tela a priťahujete kolená k hrudníku, čím vytvárate silnú kontrakciu priameho brušného svalu z oboch strán. Je to dostupný cvik pre stred tela vhodný pre začiatočníkov aj pokročilejších cvičencov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrčenie s prednožením v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.