O tomto cviku
Tricepsová extenzia v ľahu, známa aj ako skull crusher, izoluje triceps a buduje silu a veľkosť zadnej časti nadlaktia. Ľah na lavičke udržuje nadlaktie fixované, takže pohyb vychádza výhradne z lakťov.
Tricepsová extenzia v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsová extenzia v ľahu.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na rovnú lavičku a držte veľkú činku nadhmatom, ruky vystreté nad hrudníkom
- Nadlaktie majte vo zvislej polohe a lakte smerujúce dopredu
- Pokrčte lakte a spustite činku smerom k čelu
- Nadlaktie počas celého pohybu udržujte nehybné
- Vystrite lakte a vytlačte činku späť do východiskovej polohy
- V hornej polohe stiahnite triceps
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tricepsová extenzia v ľahu
Cvik Tricepsová extenzia v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.