Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotačné naťahovanie chrbtice v ľahu.
Naťahovanie chrbtice v polohe na chrbte, ktoré uvoľňuje napätie v šikmých svaloch, spodnej časti chrbta a zadku. Ľahnutím na chrbát a spúšťaním nôh striedavo na obe strany jemne mobilizuješ torakolumbálnu fasciu a zlepšuješ pružnosť chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rotačné naťahovanie chrbtice v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.