Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu na boku.
Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu na boku cieľuje prednú časť stehna pritiahnutím päty k zadku v polohe na boku. Je to účinný spôsob, ako zlepšiť flexibilitu štvorhlavého svalu a ohýbačov bedrového kĺbu, ideálny ako záverečné cvičenie alebo mobilizačné cvičenie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu na boku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.