O tomto cviku
Cvičenie na podlahe zamerané na šikmé brušné svaly, pri ktorom ležíte na chrbte s kolenami sklopenými na jednu stranu a skrúcate trup laterálne, čím izolujete obliky a obmedzujete zapojenie ohýbačov bedrového kĺbu.
Skrúcanie trupu s nohami nabok v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrúcanie trupu s nohami nabok v ľahu.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát a nechajte obe kolená klesnúť na jednu stranu, uložte ich na podlahu
- Položte ruky ľahko za hlavu s lakťami do šírky
- Spevnite šikmé brušné svaly a stočte hornú časť tela bočne smerom k bokom
- V hornej polohe sa zastavte a cíťte kontrakciu v boku
- Pomaly sa vráťte na podlahu, pričom udržujte napätie v oblinkoch
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom sklopte kolená na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrúcanie trupu s nohami nabok v ľahu
Cvik Skrúcanie trupu s nohami nabok v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená