O tomto cviku
Zdvíhanie nôh v ľahu je cvik s vlastnou váhou zameraný na spodné brucho, pri ktorom ležíte na chrbte a dvíhate narovnané nohy nahor. Dôležité je udržiavať spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k podložke počas celého pohybu.
Zdvíhanie nôh v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh v ľahu.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, nohy narovnajte, ruky položte pozdĺž tela alebo pod driekovú oblasť pre oporu
- Pevne pritlačte driekovú oblasť k podložke a zapnite stred tela
- S narovnanými a spojenými nohami ich dvíhajte, kým nebudú kolmé na podložku
- Pomaly spúšťajte nohy späť k podložke bez toho, aby sa jej dotkli
- Zastavte tesne nad podložkou a opakujte pohyb
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie nôh v ľahu
Cvik Zdvíhanie nôh v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela