O tomto cviku
Zakopávanie v ľahu izoluje zadnú stranu stehien a buduje jej silu a veľkosť. Ľah na bruchu na stroji udržuje pohyb prísny a vyraďuje pomoc ostatných svalových skupín.
Zakopávanie v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopávanie v ľahu.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Ľahnite si na stroj tvárou dole tak, aby vypchatá páka spočívala na zadnej strane vašich členkov
- Uchopte rukoväte a držte boky pritlačené k opierke
- Pokrčením kolien priťahujte päty smerom k sedacím svalom
- V hornej polohe stiahnite zadnú stranu stehien
- Pomaly a kontrolovane spustite závažie späť do východiskovej polohy
- Nenechajte závažie medzi opakovaniami dosadnúť
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zakopávanie v ľahu
Cvik Zakopávanie v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela