Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah na lat pulldown v ľahu.
Cvik na chrbát s vlastnou váhou, ktorý sa vykonáva v ľahu na bruchu na podlahe. S rukami vystretými nad hlavou ich ťaháte dozadu a nadol v širokom oblúku, pričom lakte priťahujete k bokom, aby ste stiahli chrbtové svaly, a potom ich vraciate nad hlavu. Precvičuje pohybový vzorec lat pulldownu iba s vlastnou váhou tela, bez lavičky, kladky či tyče.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ťah na lat pulldown v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.