O tomto cviku
Pritiahnutie kolien v ľahu je cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom sa obe kolená súčasne priťahujú k hrudníku. Efektívne zapája priamy brušný sval a hlboký stred tela bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
Pritiahnutie kolien v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pritiahnutie kolien v ľahu.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s natiahnutými nohami a rukami pozdĺž tela alebo mierne pod driekovú chrbticu pre oporu
- Pritlač drieku k podlahe a zapni stred tela
- Zdvihni obe kolená k hrudníku a mierne odlep boky od podlahy
- V hornej polohe krátko zadrž a stiahni brušné svaly
- Pomaly natiahni nohy späť do východiskovej polohy bez toho, aby sa dotkli podlahy
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pritiahnutie kolien v ľahu
Cvik Pritiahnutie kolien v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka