Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov v ľahu (na lopta).
Zdvíhanie bokov v ľahu na gymnastickej lopte je variácia mostíka, ktorá zavádza nestabilitu a vyžaduje väčšiu aktiváciu zadku, hamstringov a stredu tela na udržanie kontroly. Zdvihnutie nôh na loptu zväčšuje rozsah pohybu a núti zadný reťazec pracovať intenzívnejšie počas celého cviku.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie bokov v ľahu (na lopta) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.