Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy bedrom v ľahu.
Kruhy bedrom v ľahu sú cvičenie na pohyblivosť bedra, ktoré sa vykonáva na chrbte krúžením jednou nohou vo veľkých kruhoch s cieľom preskúmať celý rozsah bedrového kĺbu. Cvik mazí bedrový kĺb, zlepšuje pohyblivosť kĺbu a aktivuje svaly zodpovedné za vnútornú a vonkajšiu rotáciu bedra.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kruhy bedrom v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.