Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Addukcia bedra v ľahu.
Addukcia bedra v ľahu je cvičenie s vlastnou váhou zamerané na vnútornú stranu stehna, ktoré sa vykonáva na podlahe. V polohe na boku zdvíhate spodnú nohu nahor proti gravitácii, čím aktivujete svaly adduktorov — ide o efektívny izolačný pohyb s nízkym zaťažením kĺbov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Addukcia bedra v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.