Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie zadku v ľahu.
Naťahovanie v polohe na chrbte, ktoré cieli na svaly zadku a hruškovitý sval (piriformis) skrížením jedného členku cez opačné koleno a pritiahnutím oboch nôh k hrudníku. Je to jedno z najúčinnejších podlahových naťahovaní na uvoľnenie napätia v bedrách a spodnej časti chrbta.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie zadku v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.