Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie v ľahu na bruchu.
Predpaž s jednoručnými činkami vykonávaný v ľahu na bruchu na lavičke alebo na podlahe, čím sa odstraňuje zotrvačnosť a vynucuje prísna izolácia predného deltového svalu. Poloha na bruchu zaistí, že všetku prácu vykonajú ramená bez kývania tela. Je to efektívny doplnkový cvik na budovanie sily a definície prednej časti ramien.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predpažovanie v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.