O tomto cviku
Cvičenie na aktiváciu gluteálnych svalov a pohyblivosť bedra v ľahu na chrbte, pri ktorom súčasne tlačíte obe nohy von v pohybe žabieho kopu, čím zlepšujete pohyblivosť bedra a silu vnútornej strany stehna.
Ľah – žabí kop
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah – žabí kop.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s rukami pozdĺž tela
- Prines obe päty k bokom s pokrčenými a von otočenými kolenami
- Zatlač obe nohy von a vystreť ich súčasne v pohybe žabieho kopu
- Priveď obe nohy dovnútra späť do počiatočnej pokrčenej polohy
- Opakuj v požadovanom počte opakovaní s kontrolovaným pohybom
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ľah – žabí kop
Cvik Ľah – žabí kop je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly