Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s jednoručnými činkami v ľahu na podlahe.
Rozpažovanie s jednoručnými činkami v ľahu na podlahe je cvik vykonávaný v ľahu na chrbte na podlahe namiesto lavičky. Podlaha prirodzene obmedzuje rozsah pohybu dole, čím znižuje záťaž na ramená, pričom stále efektívne zapája prsné svaly cez široký oblúk.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie s jednoručnými činkami v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.