Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v ľahu s prekrížením nôh.
Naťahovanie v ľahu s prekrížením nôh uvoľňuje napätie v sedacích svaloch, vonkajšej časti bedier a spodnej časti chrbta pretiahnutím jednej nohy cez telo v polohe na chrbte. Je to jemný, ale účinný mobilizačný dril vykonávaný na podlahe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie v ľahu s prekrížením nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.