O tomto cviku
Zasunutie brady v ľahu je cvičenie na pohyblivosť šije a korekciu držania tela, ktoré sa vykonáva na chrbte. Zasunutím brady bez zdvíhania hlavy posilníte hlboké flexory krčnej chrbtice a znížite predsunuté držanie hlavy.
Zasunutie brady v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zasunutie brady v ľahu.
ĽahkáKrk
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy natiahnite alebo pokrčte v kolenách a hlavu nechajte ležať na podložke
- Pozerajte priamo hore na strop, čeľusť nechajte uvoľnenú
- Bez zdvíhania hlavy jemne zasuňte bradu priamo späť smerom k podložke, čím vytvoríte mierne zdvojenie brady
- Pocíťte jemné naťahovanie na zadnej strane krku
- Chvíľu vydržte na konci pohybu, potom sa vráťte do neutrálnej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Krk
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zasunutie brady v ľahu
Cvik Zasunutie brady v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.