Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklon chrbta v ľahu na bruchu.
Predklon chrbta v ľahu na bruchu je cvik s vlastnou váhou v polohe na bruchu, pri ktorom súčasne zdvíhaš hornú časť tela aj nohy od podlahy stiahnutím driekovej časti chrbta, zadku a hamstringov. Nazývaný aj Superman, posilňuje zadnú pohybovú reťaz a zlepšuje stabilitu chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predklon chrbta v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.