O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie ramien vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom skĺzavate obe paže pozdĺž podlahy od tela smerom nad hlavu a späť. Zlepšuje pohyblivosť ramien a rozsah pohybu lopatiek.
Klzanie paží v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klzanie paží v ľahu.
ĽahkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pažami pozdĺž tela a dlaňami nahor
- Počas celého cvičenia udržujte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe
- Pomaly skĺzajte oboma pažami po podlahe smerom nad hlavu, pričom zostávajú v kontakte s podlahou
- Na chvíľu sa zastavte, keď sú paže plne natiahnuté nad hlavou
- Kontrolovane skĺzajte paže späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Klzanie paží v ľahu
Cvik Klzanie paží v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka