Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s krížením paží v ľahu.
Rozpažovanie s krížením paží v ľahu je cvik na hrudník vykonávaný v ľahu na benchi s jednoručnými činkami, kde paže opisujú široký oblúk a krížia sa nad strednou líniou hrudníka. Kríženie prehĺbi kontrakciu prsného svalu nad rámec štandardného rozpažovania.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie s krížením paží v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.