Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý motýlik v ľahu (abdukcia).
Striedavý motýlik v ľahu je cvik na pohyblivosť bedrového kĺbu a naťahovanie vnútornej strany stehien, ktorý sa vykonáva na chrbte so striedaním kolien do polohy motýlika. Vykonávanie pohybu jednou nohou naraz umožňuje väčšie sústredenie na rozsah pohybu každého bedra a znižuje napätie v driekovej oblasti v porovnaní s obojstrannou verziou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavý motýlik v ľahu (abdukcia) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.