Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Natiahnutie abduktorov v ľahu.
Natiahnutie abduktorov v ľahu cieleně ponaťahuje vonkajšiu časť stehna a abduktory bedra prehodením jednej nohy cez telo v ľahu na chrbte. Zlepšuje pohyblivosť v ilioTibiálnom pruhе, tensor fasciae latae a gluteus medius. Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť napätie vznikajúce dlhým sedením alebo opakovaným tréningom dolných končatín.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Natiahnutie abduktorov v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.