O tomto cviku
Jedná sa o cvičenie, ktoré posilňuje dolnú časť tela, najmä kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Pravidelné cvičenie zlepšuje kontrolu pohybu, čo môže znížiť riziko zranení pri bežných aj športových aktivitách.
Výpad s rotáciou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s rotáciou.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov
- Urobte krok vpred do výpadu a pokrčte zadné koleno smerom k zemi
- Otočte trup smerom k prednej nohe a udržujte spevnený stred tela
- Vráťte trup späť do stredu a vráťte sa do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpad s rotáciou
Cvik Výpad s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly