O tomto cviku
Plyometrické cvičenie pre dolnú časť tela, ktoré kombinuje výpad s výbušným výskokom a výmenou nôh vo vzduchu. Rozvíja silu, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť, pričom primárne zaťažuje quadricepsy a gluteálne svaly.
Výpad s výskokom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s výskokom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stojte s nohami na šírku bokov, hrudníkom vzpriameným a stred tela spevneným
- Urobte krok jednou nohou dopredu do výpadu, spúšťajte zadné koleno smerom k podlahe
- Z dolnej polohy výpadu výbušne vyskočte nahor a pohybom paží si pomôžte do výšky
- Počas letu vymeňte polohu nôh tak, aby dopredu dopadla opačná noha
- Dopadnite mäkko s pokrčeným predným kolenom, amortizujte dopad a okamžite sa spustite do ďalšieho výpadu
- Striedajte nohy plynule a kontrolovane po celý predpísaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpad s výskokom
Cvik Výpad s výskokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly