Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v výpade.
Statické naťahovanie flexorov bedrového kĺbu a štvorhlavého svalu stehna vo výpade s kolenom na podložke. Posunutím bokov dopredu a nadol sa predlžujú flexory bedra zadnej nohy, pričom sa zapájajú aj hamstringy a vnútorná strana stehna prednej nohy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie v výpade je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.