Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stieranie dolnými brušnými svalmi.
Cvik pre stred tela vykonávaný v ľahu na podložke, ktorý cieli na dolné brušné svaly pomocou kontrolovaného pohybu nôh do strán. Ležíte na chrbte so zdvihnutými nohami a oblúkovitým pohybom ich stierajte zo strany na stranu tesne nad podlahou, čím neustále zaťažujete dolné brucho.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stieranie dolnými brušnými svalmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.