O tomto cviku
Drep vykonávaný na stroji so zvislou dráhou saní, ktorý kladie silný dôraz na štvorhlavý sval stehna a zároveň znižuje záťaž chrbtice v porovnaní s voľným závažím.
Vertikálny drep na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vertikálny drep na stroji.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Naložte stroj a zaujmite polohu pod nákrčníkmi s chodidlami v šírke ramien na plošine
- Uvoľnite bezpečnostné úchyty a pridržte sa bočných madiel
- Nadýchnite sa a spustite sa ohýbaním v bokoch a kolenách, kým stehná nedosiahnu paralelnú alebo hlbšiu polohu
- Odtlačte sa pätatami a strednou časťou chodidla a vráťte sane do východiskovej polohy
- Vydýchnite hore a plne napnite nohy bez hyperextenzie kolien
- Pred vystúpením aktivujte bezpečnostné úchyty
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Vertikálny drep na stroji
Cvik Vertikálny drep na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien