O tomto cviku
Veslovanie na stroji jednou rukou je ťahový cvik na strojovom zariadení vykonávaný striedavo jednou rukou. Jednostranný tréning pomáha korigovať svalové disbalancie a umožňuje väčší rozsah pohybu v porovnaní s obojručnou verziou.
Veslovaníe na stroji jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaníe na stroji jednou rukou.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Nastav sedadlo a opierku hrudníka tak, aby si pohodlne dosiahol na madlo jednou rukou
- Sadni si tvárou k stroju a opri hrudník o podperu
- Chyť madlo jednou rukou neutrálnym alebo vrchným úchopom
- Ťahaj madlo smerom k bedru zaklonením lakťa dozadu a stláčaním latissimus
- Krátko podrž kontrakciu na konci rozsahu
- Pomaly vráť madlo do počiatočnej polohy s plným vystrenutím paže
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Veslovaníe na stroji jednou rukou
Cvik Veslovaníe na stroji jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz