O tomto cviku
Cvik na stroji pre riadené otáčanie trupu, ktorý izoluje šikmé bruošné svaly a stred tela. Stroj zabezpečuje kontrolovaný odpor počas celého rozsahu pohybu, čo ho robí vhodným na bezpečné budovanie rotačnej sily stredu tela.
Rotácia trupu na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu na stroji.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na rotačný stroj pre trup a nastavte výšku sedadla tak, aby os rotácie zodpovedala polohe chrbtice
- Prekrížte ruky cez opierku alebo pevne uchopte držadlá vo výške hrude
- Zapnite stred tela a otočte trup na jednu stranu proti odporu stroja
- Pohybujte sa cez celý rozsah pohybu kontrolovaným spôsobom
- Vráťte sa do stredu pod kontrolou
- Otočte sa na opačnú stranu, čím dokončíte jedno celé opakovanie
- Striedajte strany po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia trupu na stroji
Cvik Rotácia trupu na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená